Emagrecimento6 de maio de 20264 min de leitura
Nenhuma fruta engorda sozinha. Mas nem toda fruta tem a mesma densidade calórica — e saber disso ajuda muito em quem quer emagrecer.
Nayra Lima
Nutricionista clínica e esportiva
Fruta é saúde, fibra, vitamina e água. Ponto. Mas, quando o objetivo é emagrecimento, entender a densidade calórica — quantas calorias existem em cada 100 g — ajuda a comer com mais volume e mais saciedade.
| Fruta (100 g) | Calorias aprox. |
|---|---|
| Melão | 29 kcal |
| Morango | 30 kcal |
| Melancia | 33 kcal |
| Laranja | 37 kcal |
| Mamão | 45 kcal |
| Abacaxi | 48 kcal |
| Uva | 53 kcal |
| Maçã | 56 kcal |
| Manga | 72 kcal |
| Abacate | 96 kcal |
| Banana-prata | 98 kcal |
Isso significa cortar banana e abacate?
Não. Banana é ótima antes do treino, e abacate traz gorduras boas e muita saciedade. A questão é porção e contexto: quem quer mais volume no lanche pode usar as frutas menos calóricas; quem precisa de energia rápida pode usar as mais densas.
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