Performance18 de abril de 20265 min de leitura
Aquele formigamento é normal. O que pouca gente sabe é para quem ela realmente funciona — e por que tomar só antes do treino não é o ponto.
Nayra Lima
Nutricionista clínica e esportiva
Se você treina pesado e nunca ouviu falar em beta-alanina, pode estar deixando resultado na mesa. Ela é um dos poucos suplementos com evidência sólida para desempenho — mas para um tipo específico de esforço.
Como ela funciona
A beta-alanina aumenta a carnosina nos músculos. A carnosina ajuda a neutralizar a acidez que se acumula em esforços intensos — aquela 'queimação' que faz você parar a série ou diminuir o ritmo.
Para quem faz mais sentido
- •Esforços intensos de cerca de 1 a 4 minutos: crossfit, HIIT, natação, lutas, tiros de corrida.
- •Séries longas de musculação com muitas repetições.
- •Esportes com sprints repetidos, como futebol.
Como usar
- •O efeito vem do acúmulo ao longo de semanas — não da dose do dia.
- •Doses diárias costumam ficar entre 3,2 e 6,4 g, divididas ao longo do dia.
- •O formigamento (parestesia) é inofensivo e diminui quando a dose é fracionada.
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