Você gasta dinheiro com suplemento, mas ele não funciona porque você usa do jeito errado. Termogênico, creatina e ômega-3: os erros mais comuns.
Nayra Lima
Nutricionista clínica e esportiva
Suplemento não é mágica — é ferramenta. E, como toda ferramenta, usada do jeito errado não entrega resultado. Estes são os três que mais vejo sendo mal utilizados:
1. Termogênicos
O efeito sobre o gasto calórico é pequeno. Quem toma esperando 'queimar gordura' sem ajustar a alimentação se frustra. E, por terem estimulantes como a cafeína, tomá-los à tarde ou à noite pode atrapalhar o sono — o que prejudica o emagrecimento.
2. Creatina
- •Ela funciona pelo acúmulo no músculo: precisa ser tomada todos os dias, inclusive nos dias sem treino.
- •O horário importa pouco. A constância importa muito.
- •Na maioria dos casos, 3 a 5 g por dia são suficientes, sem necessidade de 'saturação' ou ciclos.
- •Qualidade conta: escolha creatina pura, de marcas com laudo.
3. Ômega-3
O erro clássico é olhar o total de óleo e não o teor de EPA e DHA. Uma cápsula barata pode ter tão pouco do que importa que você precisaria de várias por dia para chegar a uma dose útil.
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