Jejum, cardio em excesso, cortar carboidrato, treino de força. Algumas estratégias ajudam. Outras só criam a sensação de que você está fazendo algo.
Nayra Lima
Nutricionista clínica e esportiva
Nem tudo que parece bom para emagrecer realmente entrega resultado. Algumas estratégias ajudam de verdade. Outras só dão a sensação de estar fazendo algo — e é aí que muita gente se perde. Dei nota de 0 a 10 para as mais populares:
| Estratégia | Nota |
|---|---|
| Treino de força regular | 10 |
| Proteína adequada em todas as refeições | 10 |
| Déficit calórico moderado e constante | 10 |
| Dormir bem | 9 |
| Jejum intermitente | 6 |
| Muito cardio e pouca musculação | 5 |
| Cortar carboidrato totalmente | 4 |
| Chás e detox milagrosos | 1 |
Por que o jejum ficou com 6
Ele funciona quando ajuda você a comer menos no total. Para algumas pessoas, é prático. Para outras, gera fome intensa e exagero na próxima refeição. Não é superior a outras formas de fazer déficit.
E o cardio?
Cardio faz bem para o coração e ajuda no gasto calórico. O problema é fazer só cardio: sem estímulo de força, você perde músculo junto com a gordura e o corpo fica 'menor', mas não mais definido.
“A melhor estratégia é a que você consegue sustentar. Não é sobre perfeição, é sobre constância.”
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