Suplementação18 de março de 20265 min de leitura
Tomar ômega-3 não significa, necessariamente, ter resultado. Qualidade, concentração e pureza fazem toda a diferença — e é aí que muita gente erra.
Nayra Lima
Nutricionista clínica e esportiva
O ômega-3 é um dos suplementos mais consumidos do mundo. E também um dos que mais geram desperdício de dinheiro — porque muita gente compra olhando só o preço e o número grande no rótulo.
O que olhar no rótulo
- 1EPA e DHA, não 'óleo de peixe': uma cápsula de 1.000 mg de óleo pode ter só uma fração disso em EPA e DHA, que são o que importa.
- 2Concentração: quanto maior o teor de EPA + DHA por cápsula, menos cápsulas você precisa tomar.
- 3Pureza: prefira marcas com certificação de pureza de terceiros, que atestam baixo teor de metais pesados e contaminantes.
- 4Oxidação: cheiro forte de peixe e 'arroto de peixe' podem indicar um óleo oxidado.
Dica de ouro
Tome junto de uma refeição que tenha gordura: a absorção melhora. E lembre que duas porções de peixe por semana, como sardinha, salmão ou atum, também contam — e muito.
“Suplemento bom é o que tem indicação, dose certa e qualidade. O resto é gasto.”
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